こんにちは！スタッフの井手です。
今日は特に主婦の方にお勧めしたい、
お掃除で出来るエクササイズについてお話したいと思います。

日頃何気なく行っているお掃除にも、
エクササイズの要素がたくさん詰まっています。
お部屋は綺麗になり、自分磨きにもなって一石二鳥！

それでは、いくつかご紹介しますね☆

＜ぞうきんがけ＞
ひざをついて四つんばで行います。
ひじを曲げたり伸ばしたり、腕を大きく使うようにしましょう。
（普段使わない方の手も使って下さいね！）
肩や二の腕、腹筋の強化とストレッチになります。
疲れたら一度休むなどし、無理をせずに行いましょう。
余裕があれば、更に片足を後ろに伸ばし、息を吐きながら
床から浮かせバランスを取る動作もやると
腰・おなか・お尻・太ももの裏側の強化にもなります。

＜掃除機をかけながら＞
手だけでなく、上半身いっぱい、あるいは、全身を使うようにして動きます。
片足を一歩前に出して、前に重心を移動させながら進みます。
また、重点的に腕のストレッチをしたい時は、
息を吐きながらあえて腕だけ伸ばします。
背中・おなか・二の腕のストレッチになります。

＜窓拭きをしながら＞
高いところは、膝のバネを使って、伸び上がりながら,
低いところでは、しゃがむか、肩ひざをついてふきます。
縦・横・円や８の字を描くなど、様々な動きを取り入れると、より効果的です。
利き腕でない方の腕も積極的に使うようにしましょう！
脇と肩・おなかのストレッチになります。

これらの事を意識しながら、これからのお掃除頑張ってみて下さい♪
すぐに効果はでなくてもきっと素敵なボディになっていきますよ！！
私も、３日ボーズな所はありますが、頑張ってみますね☆

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